Witam jestem nowy na forum i potrzebuje rady co do treningów, diety i oczywiście supli, ponieważ chce zrzucić z 10 do 15 kilogramów może najpierw opisze siebie .Mam 24 lata 185 cm wzrostu i 95 kilo wagi czuje się z tym strasznie żle ponieważ mam nietypową budowe ciała wszystko idzie mi w tyłek co dla mnie jako faceta nie jest zbyt komfortowe [...]
Witam, jeśli robiąc przysiady na szerokość barków, robię przysiady płytko i ciężko mi się wstaje ze sztangą, a robiąc przysiady bardzo szeroko, mam tułów prawie prosty i siadam głębiej i więcej, to które przysiady wybrać, te drugie są takie jak niektórzy trójboiści robią, bardzo szeroko, odległość między piętami mam około 54cm, ale np te na [...]
16 lat 165 cm wzrostu 53 kg :] To więc tak: 6:30 / Kaszka mleczny start 120 g + 300 G mleka. 10:30; 4 kanapki chleba razowego z masłem + 2 jajka; 15:00; Jakis obiadek; jeżeli bedzie kiepski to 100 g ryzu z truskawkami lub jakis dodatek; 18;00 3 parówki 180 G + 2 jajka 21;00 Płatki owsanie 100 g + 400 g mleka Prosze o sprawdzenie tej dietki :P
Po 3 miesiącach robienia pompek, zaczynają mi one sprawiać trudności, miesiąc temu robiłem serie po 15-20 powtórzeń teraz robię ledwo 10 powt./dlaczego tak sie dzieje i co z tym robic??
witam przez ten caly okres robilem split 3x week....a od jakiegos czasu przeszlem na FBW podoba mi sie ten program jakies urozmaicenie trenigu nie jedna partia czy dwie...ale moim glownym celem jest dalej masowanie..czy ten sytem FBW bedzie dobry i jak ukaladac sobie powtorzenia na duze i male partie bo wyczytalem ze mozna robic powtorzenia jak [...]
2 miliony gwarantowane dla zwycięscy.. to robi wrażenie! PS udostępnia nowy kod do wpłaty pozwalając zagrać w darmowych kwalifikacjach do największego Sunday Milion w historii Szczegóły: http://www.pokerstars.pl/poker/promo...ion/freerolls/ Freerolle odbędą się o 14:00 ET (20:00 CET) 14, 15, 16 i 17 grudnia. Wystarczy wpłata 20$ lub 10$ zakładając [...]
Witam, nie stać mnie na dobrą dietę, ale ulozylem coś takiego (trening siłowy): RRano 7-7.30 owsianka/otręby pszenne/omlet W szkole około 10.30 kanapki z twarogiem/ na praktyce to co dadzą :D Obiad 14.30-15.00 ryż z warzywami na patelnie czasem może z kurczakiem Około 16-18 trening, odrazu po nim banan :D półgodziny później kanapki z twarogiem i [...]
mam 21 lat waze 85 kg, wzrost 183 jescze nie koksowalem chodze na silke czest, kupiłem se 15 szczałów teścia 10%, 8 szczałów decki, 100 tabletek metki , jakies propozycje z góry dzieki ?
Witam Trochę nietypowe pytanie ;) Kiedyś na forum czytałem art z treningiem na klatkę w którym robiło się ją 3 raz w tygodniu w pon serie po 15 powtórzeń do oporu dokładając cieżaru stopniowo. Środa po 10 powt a piątek po 5 do oporu. Kiedyś go robiłem i efekt był dobry tylko teraz nie mogę posta znaleźć z nim. Może ktoś bedzie miał wiecej [...]
witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to 6;00 mleko+płatki 8;00 rogal z czekolada 10;00 4 bułki z szyna i serem 14;00 iron mass 15:00 ryż+kurczak 17-19 siłownia 19:00- iron mass 2x banan 20:00-ryż+kurczak 22:00 iron mass na dobite i spac czy to starczy co [...]
1-5 200 deka 6 200 deka 200 testenat to juz wziołem zostało mi jeszcze 400 deki i 800 testenatu czyli 7-8 deka 200 testenat 200 9-10 testenat 200 wiem ze powinienem wziąśc teste od razu ale nie wiedziałem czy chce. czy moge jeszcze cos zmienic w cyklu czy dorzucic jeszcze 10ml testy? ale wtedy cykl trwałby 15 tygodni a to za długo
Witam. Zaczne moze od przedstawienia Mam 15 lat, waże 80kg, mam 186cm wzrostu. Chciałbym abyście podali mi jakieś zestawy ćwiczeń w domowych warunkach na klatkę piersiową i brzuch. Chciałbym wyrobić sobie lekkie mieśnie na w/w czesciach ciała. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle o wadze 7 i 10 kg. Jakie cwiczenia, w jakich ilosciach i co ile [...]
Witam , chciałem tytuł piosenki która leci w tle treningu kb. Nuta zaczyna się od 1:20 PS. Przy okazji możecie pooglądać filmik http://www.youtube.com/watch?v=bHOgo_wIIo4 Zmieniony przez - Reventos w dniu 2009-10-21 17:11:15
siema co myslicie na temat tego koksu??mam dylemat wbilem juz 10 sustanonu 6 deki, 20 winstrolu desmy zostalo mi jeszcze 8 strzalow testex-u i niewiem czy go wbic czy nie(a i mam jeszcze 15 winka)dzieki za wypowiedzi panowie
witam przedtem mialem problem zjesc posilek o 12 godz 130g ryzu+wazywa+oliwa+miecho, potem o 15 taki sam posilek lecz 150g ryzu. Teraz jem posilek 130-200 ryzu 3 posilki pod rzad takie i po posilku 10-30min czuje jakbym byl glodny xd cykl mono cm3 viatminy koffeina i vasobolon Jakies placebo mi sie wlaczylo albo cos?;p
Witam cos ostatnio boli mnie brzuch w dolnej czesci po stronie serduszka.Co to moze byc??.Mam pytanie czy pas kulturystyczny pomaga w tym zeby nie miec przepukliny.Jaki pas wybrac o szerokosci 10 czy 15 cm ja mam 184 cm wzrostu.I czy ten pas sie zapina ponad biodrami i jak mocno?? Pozrdo
Witam prosze o pomoc, zazywalem juz : -Cell pump -shock thearaphy -Storm -cm3 -monohydranty(olimp) Chcialbym zapytac jaki steck proponujecie interesuje mnie produkt do okolo 150zl Mysle nad Stormem poraz kolejny ale moze podpowiecie cos ciekawszego ? z Gory dzieki Oczywiscie interesuje mnie kreatyna :) Zmieniony przez - des1999 w dniu 2010-10-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ułożyłem sobie dietę,chce przybrać na masie, mógłby ktoś z was rzucić na nią okiem i w razie czego ją poprawić ? 7.00- jajecznica z 3 jaj i owsianka. 10.40- tabliczka czekolady, dwie kanapki (grahamki z szynką). 15.30- jajecznica z 3 jaj. 18.30- pierś z kurczaka (1 porcja) z makaronem. 22.00- ryba z ryżem.
Witam. Chciał bym się zapytać czy przy trenowaniu bicepsa 2 razy w tygodniu w srody i soboty po 10 seri 12 pow każda jest dość dużo czasu dla regeneracji czy tak spore serie mogą zakłócić regeneracje i krótko mówiąc dupa z przyrostu ?... klata idzie tak samo 2x w tygodniu seri 5 po 12 pow plus 4 serie rozpiętek po 15 pow .. opinie porady jeśli [...]
